解決!!どうすれば運動する習慣がつくれるのか?後編

おはようございます。ゆブロです。(-。-)y-゜゜゜

前回は有酸素運動の続け方と効果が爆上がりのプラシーボ効果について自分なりの方法と実体験を書いていきました。

今回は無酸素運動の続け方。
運動の効果を知ったらやらないと損。
という話です。

肥満体型から標準体型に戻せた30代後半男性の結果が出た実績を基に何かの参考になればと思います。

無酸素運動編 

ダイエットや健康を意識してると、欠かせないのが筋トレです。

自分の考えですが、

ジムは不要!!

ムキムキになりたいなら通うのもありですが健康を維持するだけなら、むしろ自宅での方が長続きしやすく、効果も出てくると思うんです。

継続が何よりの力になります。

コロナ前まではジムに通っていましたが始めはいいんですが、行く回数がだんだんと減ってきます。

コロナでジムが閉鎖して、「自宅でやらなきゃ」となってから
「ジムに行かなくてもいい。」という結論になりました。

そして続けるコツは、

とりあえず、しんどくない方法を1日1回だけでもやる。

これです。これだけです。

例えば、スクワットを1回だけやる。腹筋を1回だけやる。

これで、やったとみなす。と甘々設定で続けてみてください。

ここからが大事な事。
人間の習性を知っておくべきです。

“やる気がでてからやる”のは全くの間違えです。

正しくは

“やり始めたらやる気がでてくる!”

これです。

この習性を知ればもうわかるかもしれませんが1回やれば1回では終わりません。

10回、20回とやる気が出てきてむしろ1回だけでは済ませられなくなります。

どうしてもやりたくなくても1回は何とかしましょう。

それでOK!

続けていくとそれが『習慣』として体に染みついていきます。

ジムではそれができません。行く労力や、着替えるなどの労力があるのでどうしても躊躇してしまうんです。

確かにいろんな器具があって、トレーナーさんに聞いたりしてできるといったメリットもあります。

でも、健康の維持が目的ならば自重の筋トレだけで十分です。

正しいフォームはYouTubeに沢山動画が上がっていて、何回も繰り返し見返せます。

どうしても器具がないとやった気になれないという方はダンベルくらいでいいと思います。

買ってもジムの月額よりも安上がりです。

自分も重さの調整ができるダンベルを買いました。

筋トレのバリエーションが増えるので買ってよかったと思ってます。

ちなみに筋トレ系YouTubeを見まくっていると芸人のなかやまきんにくんの凄さが分かります(笑)
動画も面白く、分かりやすいですよ。

あと、プロテインは必須です

鍛えても筋肉の素材であるタンパク質が無ければせっかくの筋トレが効果半減になります。

私はネットの安いもので続けて飲めるプレーン(味のないやつ)にココアやフルーツをミキサーでミックスして美味しく飲んでます。

毎日2回~3回は飲んでますね。

満腹感があるので1食くらいは全然抜けますよ。

肌の調子なんかも良くなってきます。

タンパク質が肌や、髪の毛、爪などのいろんな素材ですから、絶対に飲むべきなんですね。

ある意味若返りの飲み物だとすら思ってます(^^♪

続く理由としては、
自分の家で筋トレをする時はどんな格好でもいいですからね、
何も着てなくてもいいですよ(一人暮らしだからできる)

風呂にすぐ入れるってのもいいです。

風呂上がりに美味しいプロテインを飲んだらサイコーです。

これならできそうでしょ?

自分はもう生活のルーティーンになってます。

やらずにはいられない 

運動のメリットを知ると、むしろやらないことが最大の損失だと思うようになります。

そのための本や動画は必ず見ておくと人生にきっとプラスになります。

寿命が増える。
体型が良くなる。
睡眠の質が上がる。
性生活が良くなる。
脳の機能の向上が見込める。
チャレンジ精神が増す。

うつ病になりにくくなる。
集中力アップ。
疲れにくくなる。
自信がわいてくる。

この他にもメリットだらけです。

私の個人的な意見ですが、

運動をしないことは、
人生を損しながら生きている。

それくらいのことだと思います。

どんなに自由な時間とお金を手に入れようが、大切な人が周りにいてようが、自分の体の調子悪かったらどうですか?

私はそんなことを考えると運動はやめれません。

まとめ

前回と今回のまとめを簡単に。

  • 運動のメリットを理解してると運動を続けることが当然のマインドになる。
  • 有酸素運動も無酸素運動も続けることが肝心。
  • そのためには無理なく続ける方法を自分に合った、自分なりの方法を探していくことが必須。
  • 効果をさらに高めるための“思い込みの力”を最大に利用する。
  • プロテインは必須!

自分の使ってるダンベル、プロテインはこちらです。

安いものですが買って良かった、効果はある。と実感してます。

 


 


筋トレをするのにこれほど分かりやすく、科学的に証明された本はなかなかないと思います。

読んだら動きたくなります( ゚Д゚)

 


良い人生を!!(`・ω・´)

 

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